{"id":7296,"date":"2015-11-22T20:03:25","date_gmt":"2015-11-22T22:03:25","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/?p=7296"},"modified":"2015-11-22T20:49:55","modified_gmt":"2015-11-22T22:49:55","slug":"entenda-o-papel-da-alimentacao-na-pratica-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/entenda-o-papel-da-alimentacao-na-pratica-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Entenda o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

por Fernanda Flores<\/a><\/strong><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a base do nosso corpo. Desde as atividades mais f\u00e1ceis do dia a dia, como ir ao mercado ou passear de bicicleta, at\u00e9 as mais complexas, como correr uma maratona ou frequentar a academia, necessitamos for\u00e7a e energia. Por isso, aliar uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada \u00e0 pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o ou qualquer outro tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 extremamente importante.<\/p>\n

A velha m\u00e1xima de que \u201cvoc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come\u201d acaba fazendo todo o sentido, principalmente aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. Para a nutricionista Chaiane Goulart Soares<\/a>, constru\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 muito mais sobre o que comemos do que a\u00a0forma como treinamos. Afinal, nosso corpo s\u00f3 funciona bem com uma boa fonte de nutrientes, que nos d\u00e1 energia suficiente para garantir um bom desempenho durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Sendo assim, de acordo com Chaiane, a nutri\u00e7\u00e3o adequada pode melhorar a capacidade de rendimento do organismo, principalmente nos per\u00edodos pr\u00f3ximos ao treino, que \u00e9 quando vamos exigir muito mais do nosso corpo. Al\u00e9m disso, h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e o desempenho frequente de exerc\u00edcios f\u00edsicos reduzem o risco do aparecimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o, aumentando as chances de uma vida longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n

\""Eu<\/a>

“Eu sempre digo, a dieta e o exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00f3 funcionam quando andam juntos.” Nutricionista Chaiane Goulart Soares.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o X Muscula\u00e7\u00e3o: colocando em pr\u00e1tica<\/strong>
\n<\/b><\/p>\n

Antes de qualquer coisa a nutricionista destaca: para cada prop\u00f3sito \u2013 e para cada corpo \u2013 h\u00e1 um caminho diferente a ser seguido. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte abrangente, podendo ser praticado para diversos objetivos, como o ganho de massa muscular magra, emagrecimento, fortalecimento muscular, ou apenas manuten\u00e7\u00e3o. Portanto, seja qual for seu objetivo, \u00e9 importante dedicar-se \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, a organizando e a planejando com o aux\u00edlio de um profissional.<\/p>\n

A estudante do 6\u00ba semestre de Ed. F\u00edsica da UFPel, Gizele Blanco Fonseca, tamb\u00e9m ressalta a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o correta nos per\u00edodos pr\u00f3ximos ao treino. De acordo com Gizele, quando praticamos uma atividade f\u00edsica nosso organismo retira a energia dos nutrientes, sendo que a falta deles pode causar perda de for\u00e7a, queda de press\u00e3o e hipoglicemia.<\/p>\n

Entretanto, a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o se d\u00e1 somente durante o treino. De acordo com Jo\u00e3o Arturo Dorner, praticante de muscula\u00e7\u00e3o h\u00e1 cerca de dois anos, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares da muscula\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m da energia concedida na pr\u00e1tica, a alimenta\u00e7\u00e3o adequada, aliada ao descanso, tem a\u00e7\u00e3o direta nos resultados, prestando um importante papel no desenvolvimento e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

\""Um<\/a>

“Um dos melhores indicadores de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 visto na pr\u00e1tica, sempre acompanhado de um profissional da \u00e1rea.” Jo\u00e3o A. Dorner, praticante de academia h\u00e1 aproximadamente 2 anos.
Imagem: Google Imagens.<\/p><\/div>\n

O que comer? Compreenda as diferen\u00e7as entre o pr\u00e9 e o p\u00f3s treino<\/strong><\/p>\n

Assim como nosso corpo est\u00e1 diferente em cada momento, seja ele de cansa\u00e7o, entusiasmo, fadiga ou estresse, ele tamb\u00e9m muda nos per\u00edodos antecessores e posteriores ao treino. Com isso, devemos pensar a alimenta\u00e7\u00e3o adequada para cada uma dessas fases, visando bons resultados e um melhor aproveitamento dos nutrientes e calorias. Lembrando sempre que o ideal \u00e9 que cada praticante de muscula\u00e7\u00e3o tenha seu programa alimentar personalizado, espec\u00edfico ao seu objetivo.<\/p>\n

Em geral, entretanto, segundo a nutricionista Chaiane, nos per\u00edodos pr\u00e9 treino \u00e9 indicado ingerir alimentos energ\u00e9ticos de baixo \u00edndice glic\u00eamico e macronutrientes, como os carboidratos complexos. Isso porque antes do treino precisamos de muita energia e esse tipo de alimento demora mais para ser digerido, por isso acaba liberando energia por mais tempo e de maneira gradual durante o treino.<\/p>\n

Alguns exemplos de macronutrientes<\/a>, ideais para o pr\u00e9 treino, s\u00e3o gr\u00e3os, p\u00e3es integrais, aveia, ra\u00edzes como a mandioca e a batata doce, entre outros. Al\u00e9m disso, a nutricionista ressalta a necessidade de beber muita \u00e1gua antes e durante o treino, ainda que n\u00e3o se tenha sede, pois todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo, inclusive as contra\u00e7\u00f5es musculares, dependem da \u00e1gua para acontecer.<\/p>\n

\"A<\/a>

A batata doce \u00e9 bastante saborosa e o alimento ideal para o per\u00edodo que antecede o treino.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

Segundo Chaiane, ap\u00f3s o treino nosso corpo esgota os n\u00edveis de glicog\u00eanio \u2013 que \u00e9 o a\u00e7\u00facar armazenado para ser usado como energia \u2013 e o metabolismo acaba aumentando bastante, fazendo com que nossas c\u00e9lulas musculares ficam famintas por carboidratos para repor o glicog\u00eanio gasto durante o exerc\u00edcio. Assim, \u00e9 ideal ingerir, de forma moderada,\u00a0macronutrientes\u00a0de alto \u00edndice glic\u00eamico e absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, como p\u00e3es brancos, salm\u00e3o, abacate e latic\u00ednios, aliados a uma prote\u00edna de f\u00e1cil digest\u00e3o, como frango e ovos.<\/p>\n

\"Torrada<\/a>

Torrada com frango desfiado e ovo: uma op\u00e7\u00e3o para o p\u00f3s treino.<\/p><\/div>\n

\"Torrada<\/a>

Torrada com abacate e ovos: deliciosa e saud\u00e1vel. Mas tome cuidado para n\u00e3o exagerar.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

Mas n\u00e3o pense que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada deve se ater somente aos per\u00edodos pr\u00f3ximos ao treino, pois todas as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes. A nutricionista d\u00e1 a dica: foque numa alimenta\u00e7\u00e3o que contemple pelo menos cinco refei\u00e7\u00f5es por dia, contendo no m\u00ednimo tr\u00eas frutas, al\u00e9m de cerais, prote\u00ednas, vegetais e leguminosas, evitando excessos, alimentos prontos, industrializados, processados e gordurosos.<\/p>\n

\"Exemplo<\/a>

Exemplo de refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino: creme de abacate com salm\u00e3o grelhado.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

\"Para<\/a>

Para matar a vontade de doces, varie com op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, como frutas, iogurtes naturais e cereais.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

\"O<\/a>

O a\u00e7a\u00ed tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de energia para os per\u00edodos pr\u00f3ximos ao treino. Mas consuma com modera\u00e7\u00e3o.
Imagem: Google Imagens<\/p><\/div>\n

Al\u00e9m disso, como j\u00e1 foi citado antes, \u00e9 importante manter-se atento \u00e0s suas necessidades individuais, buscando um profissional especializado e capacitado para a prescri\u00e7\u00e3o da dieta e dos treinos. Chaiane finaliza destacando que, com a facilidade de acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o, principalmente na internet, deve-se tomar cuidado com o que se p\u00f5e em pr\u00e1tica, pois nem sempre aquilo que \u00e9 bom para o outro ser\u00e1 bom para mim tamb\u00e9m.<\/p>\n

 <\/p>\n

Para saber mais sobre o universo da muscula\u00e7\u00e3o e aprofundar os conhecimentos sobre os tipos de alimentos, acesse:<\/p>\n

– http:\/\/hipertrofia.org<\/a><\/p>\n

– http:\/\/sonutricao.com.br<\/a><\/p>\n

– http:\/\/treinomestre.com.br<\/a><\/p>\n

– http:\/\/treinoparamulher.com.br<\/a><\/p>\n

– http:\/\/malharbem.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

por Fernanda Flores A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a base do nosso corpo. Desde as atividades mais f\u00e1ceis do dia a dia, como ir ao mercado ou passear de bicicleta, at\u00e9 as mais complexas, como correr...<\/p>\n","protected":false},"author":587,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[205],"tags":[73],"class_list":["post-7296","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-qualidadedevida","tag-fernanda-flores"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6Xvzq-1TG","jetpack-related-posts":[{"id":4488,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/o-verao-esta-chegando\/","url_meta":{"origin":7296,"position":0},"title":"O ver\u00e3o est\u00e1 chegando","author":"Em Pauta","date":"07\/08\/2015","format":false,"excerpt":"por Yasmin Vierheller Benedetti Ver\u00e3o, \u00e9poca de sol, praia, biqu\u00edni, e o medo que chega com anteced\u00eancia de perder aqueles quilos adquiridos com o inverno ga\u00facho. Embora o ver\u00e3o comece apenas no dia 21 de dezembro, com o in\u00edcio da primavera, em 23 de setembro, j\u00e1 come\u00e7a a busca pelo\u2026","rel":"","context":"Em "Qualidade de Vida"","block_context":{"text":"Qualidade de Vida","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/todos\/qualidadedevida\/"},"img":{"alt_text":"Aula de jump. Imagem: Divulga\u00e7\u00e3o","src":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/08\/maxresdefault-1024x576.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/08\/maxresdefault-1024x576.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/08\/maxresdefault-1024x576.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":20904,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/exercicios-de-forca-trazem-beneficios-ao-cerebro-e-ao-bem-estar-emocional\/","url_meta":{"origin":7296,"position":1},"title":"Exerc\u00edcios de for\u00e7a trazem benef\u00edcios ao c\u00e9rebro e ao bem-estar emocional","author":"Em Pauta","date":"14\/05\/2025","format":false,"excerpt":"Pesquisas recentes indicam que a muscula\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de fortalecer o corpo, pode proteger o c\u00e9rebro, melhorar a sa\u00fade mental e prevenir doen\u00e7as como o Alzheimer e a depress\u00e3o. Por Andrine Teixeira Garcia Estudos recentes revelam que os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica, abrangendo aspectos importantes da sa\u00fade\u2026","rel":"","context":"Em "Esportes"","block_context":{"text":"Esportes","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/todos\/esportes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2025\/05\/IMAGEM-2-CAPA.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":3884,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/alem-do-exercicio-fisico\/","url_meta":{"origin":7296,"position":2},"title":"Al\u00e9m do exerc\u00edcio f\u00edsico","author":"Em Pauta","date":"01\/06\/2015","format":false,"excerpt":"Por Manoela Duarte Antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 necess\u00e1rio, al\u00e9m do suporte de um profissional da \u00e1rea, determinados cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o. O corpo necessita estar bem nutrido para poder assim ter um bom rendimento. A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 muito importante. A alimenta\u00e7\u00e3o servir\u00e1 para o esportista\u2026","rel":"","context":"Em "Qualidade de Vida"","block_context":{"text":"Qualidade de Vida","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/todos\/qualidadedevida\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/06\/2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":7551,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/a-importancia-da-alimentacao-saudavel\/","url_meta":{"origin":7296,"position":3},"title":"A import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel","author":"Em Pauta","date":"21\/12\/2015","format":false,"excerpt":"por Juliana Luz de Camargo A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 indispens\u00e1vel para uma melhor qualidade de vida, mas com a quantidade de dicas e sugest\u00f5es na internet, est\u00e1 cada vez mais comum a exist\u00eancia de dietas milagrosas. Famosos influenciam nas alimenta\u00e7\u00f5es e assim adquirem mais seguidores por dia. Afinal,\u2026","rel":"","context":"Em "Qualidade de Vida"","block_context":{"text":"Qualidade de Vida","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/todos\/qualidadedevida\/"},"img":{"alt_text":"Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o a combina\u00e7\u00e3o ideal (imagem: divulga\u00e7\u00e3o)","src":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/12\/alimentacao.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/12\/alimentacao.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2015\/12\/alimentacao.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":7343,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/pilates-conheca-os-beneficios-do-metodo-que-a-cada-dia-ganha-mais-adeptos\/","url_meta":{"origin":7296,"position":4},"title":"Pilates: Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo que a cada dia ganha mais adeptos","author":"Em Pauta","date":"23\/11\/2015","format":false,"excerpt":"por\u00a0Juliana Luz de Camargo J\u00e1 est\u00e1 mais do que comprovado e todo mundo sabe que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e bem-estar do corpo humano, fazendo bem para a mente tamb\u00e9m. S\u00e3o diversos os benef\u00edcios que as atividades f\u00edsicas proporcionam, mas, ainda assim, o sedentarismo\u2026","rel":"","context":"Em "Not\u00edcias"","block_context":{"text":"Not\u00edcias","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/noticias\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":2283,"url":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/pilates-arte-do-controle-da-mente-sobre-os-musculos\/","url_meta":{"origin":7296,"position":5},"title":"Pilates: arte do controle da mente sobre os m\u00fasculos","author":"Em Pauta","date":"20\/09\/2014","format":false,"excerpt":"Por Francine Dias A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 muito importante para a sa\u00fade, no entanto nem todos gostam, ou podem realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o. Uma alternativa para essas pessoas \u00e9 o Pilates. Criado pelo enfermeiro alem\u00e3o Joseph Pilates no in\u00edcio do s\u00e9culo XX, durante a primeira guerra mundial,\u2026","rel":"","context":"Em "Qualidade de Vida"","block_context":{"text":"Qualidade de Vida","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/category\/todos\/qualidadedevida\/"},"img":{"alt_text":"Fazer os pequenos exerc\u00edcios diariamente podem fazer a diferen\u00e7a no corpo e na mente. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o (http:\/\/goo.gl\/3YSGTN).","src":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2014\/09\/pilates-1024x915.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2014\/09\/pilates-1024x915.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/files\/2014\/09\/pilates-1024x915.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/587"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7296"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7323,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7296\/revisions\/7323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}