{"id":3884,"date":"2015-06-01T23:25:37","date_gmt":"2015-06-02T02:25:37","guid":{"rendered":"http:\/\/agpel.ufpel.edu.br\/?p=3884"},"modified":"2015-11-20T15:05:47","modified_gmt":"2015-11-20T17:05:47","slug":"alem-do-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.ufpel.edu.br\/empauta\/alem-do-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m do exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Por Manoela Duarte<\/a><\/p>\n

Antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 necess\u00e1rio, al\u00e9m do suporte de um profissional da \u00e1rea, determinados cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o. O corpo necessita estar bem nutrido para poder assim ter um bom rendimento.<\/em><\/p>\n

\"Foto:<\/a>

Foto: everystockphoto.com (Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p><\/div>\n

A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 muito importante. A alimenta\u00e7\u00e3o servir\u00e1 para o esportista evitar a hipoglicemia (baixa concentra\u00e7\u00e3o de glicose no sangue) e permitir\u00e1 a lip\u00f3lise (queima da gordura). Para isso, o esportista necessita ingerir carboidratos com baixo ou m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico (velocidade com que o carboidrato entra na corrente sangu\u00ednea. Quanto mais r\u00e1pido, maior quantidade de a\u00e7\u00facar presente no sangue) como, por exemplo, p\u00e3o integral.\u00a0 \u201cUma boa sa\u00edda \u00e9 combinar um alimento de moderado \u00edndice glic\u00eamico com Fibras\u201d, afirma a nutricionista B\u00e1rbara Freitas.<\/p>\n

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O p\u00e3o integral \u00e9 um exemplo de carboidrato com baixo \u00edndice glic\u00eamico (foto: everystockphoto.com)<\/p><\/div>\n

Durante o exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio algum tipo de alimenta\u00e7\u00e3o, al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, quando o exerc\u00edcio \u00e9 de alta intensidade e dura\u00e7\u00e3o superior a 90 minutos, \u00e9 recomendada a ingest\u00e3o de bebidas energ\u00e9ticas. Ela evitar\u00e1 a hipoglicemia e auxiliar\u00e1 no suporte energ\u00e9tico ao organismo.<\/p>\n

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Foto: everystockphoto.com (Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p><\/div>\n

Ap\u00f3s o treino, \u00e9 indicado fazer uma refei\u00e7\u00e3o no m\u00e1ximo de 30 a 40 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico. Segundo B\u00e1rbara Freitas: \u201cesta alimenta\u00e7\u00e3o servir\u00e1 como suporte energ\u00e9tico, recuperar\u00e1 os n\u00edveis de glicog\u00eanio no f\u00edgado e nos m\u00fasculos e aumento da massa muscular (hipertrofia)\u201d. Por isso, nesta refei\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio combinar carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico (como o p\u00e3o branco e a tapioca) com fontes proteicas de alto valor biol\u00f3gico (como peito de frango).\u00a0 Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas ajudar\u00e3o na reconstitui\u00e7\u00e3o das fibras musculares que sofreram les\u00f5es durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, contribuindo para o ganho de massa muscular e para repor as perdas de amino\u00e1cidos que ocorreram no treino.<\/p>\n

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Foto: everystockphoto.com (Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p><\/div>\n

O uso dos suplementos alimentares \u00e9 destinado para a obten\u00e7\u00e3o de resultados mais espec\u00edficos e r\u00e1pidos. Eles s\u00e3o utilizados somente quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue suprir as necessidades nutricionais necess\u00e1rias. S\u00e3o indicados para exerc\u00edcios de resist\u00eancia (muscula\u00e7\u00e3o) de longa dura\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o, mas de alta intensidade ou exerc\u00edcios de endurance<\/em> (exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o, mas com baixa ou m\u00e9dia intensidade, como por exemplo, corrida e atletismo).<\/p>\n

\u201cH\u00e1 diversos tipos de suplementa\u00e7\u00e3o, desde repositores energ\u00e9ticos e polivitam\u00ednicos at\u00e9 os mais consumidos como os proteicos\u201d, salienta a nutricionista. Quando h\u00e1 uma suplementa\u00e7\u00e3o elevada de prote\u00edna, as fun\u00e7\u00f5es renais e hep\u00e1ticas podem ficar comprometidas.<\/p>\n

Por isso, requer um cuidado especial com a hidrata\u00e7\u00e3o. O indicado \u00e9 duas horas antes do exerc\u00edcio se beba de 250 a 500 ml de \u00e1gua. Durante o exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio a ingest\u00e3o a cada 15 minutos. Ap\u00f3s a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio, continuar a beber \u00e1gua, para repor o l\u00edquido que foi perdido. Para o consumo de suplementa\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n

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Por Manoela Duarte Antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 necess\u00e1rio, al\u00e9m do suporte de um profissional da \u00e1rea, determinados cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o. 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